会社で働いていると心身ともに疲れることがたくさんあると思います。そんな時にしっかり確保できているか確認する３つの事、あくまで自論ですがこの3つが確保できていない期間が続くと心にも身体にも不調がでてきます。
確保すべき３つの事、それは「食べる 動く 寝る」です。
いや当たり前じゃん、と思いますが仕事中心になってきて疲れたなって感じている時は気づかないうちにこの当たり前ができていないんです。
- 食べること
- 動くこと
- 寝る事
食べること
仕事が大変で食べる暇がない、でも何か栄養補給はしないといけないからエナジードリンクを飲もう。これは危険信号です、多少飲む分には問題ないですが水分補給をエナジードリンクでしているとまちがいなく体調不良になります。実際にぼくの会社でもエナジードリンクの飲みすぎてある日病院に行ったところ即入院になった方がいました。
全く食べていないのは論外ですが栄養なんて考える暇もないしジャンクフードばかりなんてのもまずいです、栄養面に多少の配慮をする余裕がない状態は危険、年齢に応じた適した食事をしておけば食事面は大丈夫。
動くこと
運動ですね、会社への通勤手段が車かつデスクワークの方は注意が必要です。適度な運動をしていないとメンタルによくありません、デスクワークの方は毎日意識的に歩く頻度を増やす、軽い筋トレを毎日5分でもしてみる、休みの日は近所の公園を散歩する。
とくに散歩はおすすめ！お金もかかりませんし激しい運動ではないので身体に負担もかかりません。街中もいいですが公園や堤防などの周りに自然があるところだと心も穏やかになります。
寝ること
ここが一番重要！
睡眠の質もそうですが寝る時間の確保が重要です。毎日何時間くらい寝ているでしょう。ショートスリーパーのような特殊な方をのぞいて一般的には6～8時間の睡眠時間が必要と言われています。
※年齢や季節、個人によって適切な睡眠時間は異なります。
睡眠は一番大事です、毎日遅くまで働いて次の日も朝早く出勤しないといけないので寝る時間が確保できないなんて方は本気で転職を考えた方がいいです。仕事の為に身体を壊してしまっては本末転倒です。
最近全然寝てなくてごはんも食べてなくて仕事でパソコンとずっとにらめっこしている人。と聞くと仕事で疲れている人を想像しないでしょうか。ここに毎日上司に怒られ嫌な先輩がいるなんてなると仕事で疲れて心も身体も病んでしまいます。
反対に毎日ごはんもしっかり食べて睡眠時間は8時間は確保、休みの日はフットサルや筋トレをしている人。と聞くとどうでしょう、疲れているイメージはないんじゃないでしょうか。
「よく食べて、よく動いて、よく寝る」 どこかの亀仙流みたいですが（笑）この３つさえしっかりとおさえていれば多少疲れても心身が病んでくることはなかなかありません。
とこんな感じです。記載している内容はあくまで僕の主観ですので個人の意見のひとつとして受け取ってください。
誰かの役に少しでもたてば幸いです。
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